Uttanasana[ウッターナーサナ]

Uttanasana[ウッターナーサナ]
立位の前屈ですが
コレほんと気持ちいい〜
リラックス効果の高いこのAsana

ポイントをお話していきますね
本日も画像お借りしてます

BL(バックライン)意識
緑のラインのように1枚の筋膜で繋がってます
前屈のポーズの前に足裏をしっかりほぐすことで
ポーズがとりやすくなります

①足裏3点ポイント意識
⚪︎親指球
⚪︎小指球
⚪︎かかと

しっかり引き上げる
大地をぐーーっと押す
※前屈してるときも💡

②完成形は膝伸びた状態
⚠️膝のロックはOFFに
手がぴったり床に付けて膝は伸びるところまで!
膝は曲げてOK!
でもしっかり内ももは引き上げます
⚠️絶対に無理をして伸ばさないこと‼︎
気持ちいい♡が鉄則
無理しないけど怠けないってところです

✴︎しゃがんだところからゆっくりとお尻を持ち上げでみましょう

③もも裏無理しすぎず気持ちよく伸びる

梨状筋
お尻の奥にある筋肉
硬い人は腰痛の原因にもなります
男性は硬い方が多いです

④おへそは背骨の方向引き寄せて
下腹部を引き上げ
股関節から二つ折りにするイメージ

⑤肩リラックス
肩と耳離して

腕や肩の緊張を緩めることができるので
肩こりや全身の疲労感の緩和の効果
冷えの緩和にも効果的

眼精疲労緩和
むくみ緩和

気持ちをスッキリさせたいときに
おススメのAsanaです💫

次回
Ardha Uttanasana[アルダウッターナーサナ]