Urdhra Mukha Svanasana[ウールドゥヴァムカシュヴァナーサナ]

 

太陽礼拝Aもあと2ポーズ‼︎
本日
Urdhra Mukha Svanasana[ウールドゥヴァ ムカ シュヴァナーサナ]
上向きの(上を向いた)犬の顔のポーズ
…長い
Up dog
アップドッグです🐕
Upper facing dog
Upper dog
とも呼ばれることもあります
前回
ブジャンガーサナよりも後屈が強くなります
腰痛の方はお気をつけて行って下さい⚠️
決してムリはしないでください
まずは
ブジャンガーサナでしっかりと
体・筋肉を温めてから行いましょう💡

足の甲でマット押す
かかと天井方向
内もも締めて
バンダ(ムーラ)
骨盤底筋群引き締めて
お尻を硬めない
腰を反らしすぎない
※腰椎潰すため…
胸は開く
喉の前側を伸ばす
FLフロントラインを大切に
しっかりと伸ばして
腰を守る、強くするポイント💡
⑦首伸ばす
※頚椎を守るため、潰さないように
肩は耳から離す
肩でもマット押すイメージ
※肩の真下に手首がくるように
  垂直にする
⚪︎心身共に活力がみなぎる
⚪︎背筋・腰まわりの筋力アップ
⚪︎お尻引き締め
⚪︎柔軟性アップ
⚪︎心肺機能アップ
⚪︎全身の疲労を緩和
今日はここまで
また次回☺︎
namaste
cotoピンク薔薇