Bhujangasana[ブジャンガーサナ]

先月から引き続き太陽礼拝のアーサナ‼︎
本日は
Bhujangasana[ブジャンガーサナ]
コブラのポーズです

Bhuja[ブジュ]=曲がる

gam[ガー]=行く
曲りくねりながら行く
コブラが鎌首を上げる姿に似てるから
この名前がついたとされていますが
真意は
クンダリーニという蛇のようなパワーを
アップさせることからきたとも言われています
Bhujanga=蛇

脚は腰幅
リラックスしすぎず
土台として安定を感じる
お尻の表面は硬くなりすぎず
仙骨が適度に開いている状態
背中のアウターマッスル
広背筋の必要以上の収縮をなくし
脊柱の後屈を緩和
脇を締め、肘を曲げる
胸が開く=肩関節も開くので
                  上体も上げやすくなる
頭を上に向ける時は首の後ろ(頚椎)を縮めず
喉元を伸ばす
⚪︎バストアップ
⚪︎お尻引き締め
⚪︎姿勢整え
※腰を反らせすぎると腰痛の原因になるので
下腹部を引き上げ、胸を開くイメージで💡💡
カラダの前側フロントライン(FL)を意識
これを踏まえて練習してみると
カラダへの負担が少ないです♪
coto