Ardha Uttanasana[アルダウッターナーサナ]

Asana解説していると
わたし自身の勉強になりとても有り難いです📖

本日は
Ardha Uttanasana[アルダウッターナーサナ]
半分の立位の前屈
…日本語そのまんま(笑)
Ardha→半分の
Uttanasana→強く伸ばす

①足裏3点ポイント
いつものやつですので割愛
しっかり3点でマットを押す
マット→床→大地。。。と壮大なイメージで

指先は足の指先あたりに
ぐーっと中指でマットを押していきます
背中真っ直ぐがポイントなので
背中が丸まったり詰まったりするときは
手は床にこだわらず
⚪︎スネ
⚪︎もも
でも問題ありません👆
⚠️膝に手を乗せるのは避けましょう
膝のロックに繋がります‼︎

②膝上・前もも引き上げ

太ももの全面を引き締めて
股関節から前方に伸ばします

③お尻の位置は下がりすぎない
お尻はかかとの上

下腹にしっかり力を入れ
恥骨からおヘソを遠ざける
背中が丸くならないように注意

④鎖骨の中心から胸を開く

視線は斜め45度

腹筋・背筋・足の筋肉全てを連動させて
力強く伸ばすことでお腹を引き締めます

⚪︎腰痛緩和
⚪︎お腹引き締め
⚪︎体幹強化
⚪︎気持ち前向き

Ardha Uttanasana[アルダウッターナーサナ]
でした

次回
Kumbhakasana[クンバカーサナ]
プランクですね♪