Adho Mukha Svanasana[アドムカシュヴァナーサナ]

こんばんは

Moon Shanti🌙cotoです
太陽礼拝A最後のAsana
Adho Mukha Svanasana[アドムカシュヴァナーサナ]
ダウンドッグですね🐕
Down dog
Dog pose
Down facing
下向きの犬の顔のポーズ🐶
解説

✳︎足裏3点

・母指球
・小指球
・かかと
でしっかりマットを押す
✳︎土踏まず引き上げて
   足裏を床に根付かせる
✳︎ハムストリングスの使いすぎNG❎
✳︎膝のお皿・前もも引き上げ
✳︎ヘソは背骨の方向
✳︎お腹伸ばす
   肋骨閉じて
✳︎背中伸ばす
   丸めず一直線を保つ
✳︎首relax
✳︎肩は外旋(外側に)
   二の腕・肘下は内側に回転させる意識
✳︎人差し指の付け根でマットを押す
手の平と足裏に体重をのさて
腕・肩・背中・腰など全身を伸ばすことができるためカラダの芯からリラックスすることができる
Asana です💡
⚪︎腕・足の筋肉強化
⚪︎体幹強化
⚪︎姿勢改善
⚪︎肩こり緩和
⚪︎消化促進
⚪︎頭脳活性
⚪︎全身ストレッチ
⚪︎気持ちをスッキリさせる
様々な効果があるのです‼︎

なんて口では言ってますが

わたしはこのAsana スキだけど
得意じゃないです(꒦ິ⌑︎꒦ີ)
どうしても腰が詰まりが出てしまう
気持ちよーく背中・腰そしてハムストが
伸びるようになるまで
日々practiceですな💡💡💡
どうしても
背中が伸びず
ダウンドッグの形が四角形、台形になる方は
無理はせず少しずつ伸びを深めましょう‼︎
背中の伸びが重要なので
膝を曲げて
背中を伸ばすことを意識して行っていきましょう
とりあえず
太陽礼拝A basicは終了
朝目覚めて
白湯飲んで
太陽礼拝☀️
カラダ目覚めて最高に心地良いです✨✨
1日のはじまりに加えてみてはいかがでしょう?
おやすみなさい
namaste
cotoピンク薔薇