電車で瞑想できるか、、

瞑想してますか?

 

最近サボり気味のcotoですが

移動中に瞑想をする方法というのを聞いたことがあります💡

 

体調がよくなくても

疲れが溜まってしまっていても

移動中にコンディションが回復する、、?

 

慣れてきたら

本を読みながらでも

音楽を聴きながらでも

瞑想的な状態をキープできるようになるとか

 

〈座るバージョン〉

骨盤起こして座って坐骨で座面押す

坐骨から根が生えてぐーっと上へ

背骨方向に伸びていくイメージ

 

そして揺れを意識する

ただ揺れを見守るという瞑想を行う

 

〈立ちバージョン〉

肩幅に立つ

つま先正面

膝は柔らかく保ち鼠蹊部に意識

 

お腹が薄くなる程度まで腰を伸ばして

※反らないように

姿勢を保つ

つり革持ってOK!

 

そして座るのと同じ

揺れを意識する

 

浮き輪に乗って波を楽しむわたし

海藻になって揺られるわたし

そんなイメージで心地よい呼吸を繰り返し

ただただ揺れたら自分を見守るだけ

 

⚠︎酔ったら中止‼︎

カラダが揺れに対抗しているから

 

通勤中にできる瞑想でした💡

 

namaste