親子でおうちyoga[準備運動♡編]

おうちでできる親子yoga
呼吸やポーズなど紹介します♪
今日は
ほぐしや準備運動のおはなし
ほぐしは
ヨガに入る前に行います
手や足からほぐしていきます
歌を歌いながらほぐすことで
お子さまも興味を持ちやすく
集中しやすいです💡
ほぐしを行うことで
心とカラダがほぐれ
怪我防止に繋がります
ほぐし①
手指グーパー体操
その名の通りグーパーを繰り返します

♬グーとパーでグーとパーでなに作ろう?

音楽に合わせて
手の指を動かすことで脳の活性化させたり
血行を促進させたり
リラクゼーション効果があります🍀
ほぐし②
足指体操
両足を伸ばして足指でグーチョキパー

足指を動かすことで

内臓や腸にはたらきかけ消化を促します
姿勢を改善し
脳の血流を高め脳の発達に
ティッシュやタオルを足指に置き
自分の方に引き寄せていきます
親子で競争するのもいいですね✨

ほぐし③

手首ぶらぶら
ほぐし④
足首ゆらし
1.足を伸ばして座る
2.つま先を外に開いたり内側に閉じたりする
足の付け根からぶらぶら揺するのがポイント💡
ほぐし⑤
足首まわし
🎈小さなお子さんは大人の両足の間に座らせ
    子どもの足首をグルグル回してあげましょう
準備運動①
お尻歩き

手を使わずお尻だけで歩きます

上肢と下肢の連動性UP‼︎
準備運動②
はいはい競争
親子ではいはいっ体幹UP
準備運動③
押し合いへし合い

1.親御さんは膝立ち

2.お子さんは親御さんの前に立つ
3.2人は両手を合わせてぐーっと押し合う
腹筋・背筋の強化✨

準備運動④
ペダルこぎ

1.お子さんはごろんと仰向け

2.親御さんはお子さんの足元に座り
  お子さんの足裏に手の平添えて
3.一緒にペダルこぎ
お互いに声をかけ合いながら協力し合います!
他者との関係性を育みます💡
股関節の柔軟性・運動能力UP
自然と笑顔になる♡
親子のコミュニケーションyoga( ꇐ₃ꇐ )
本日もありがとうございます
namaste
cotoピンク薔薇