親子でおうちyoga[元気kids♡編]

2歳くらいから小学生まで幅広く挑戦できる
そして親子で触れ合えるポーズを紹介します
①親子で犬のポーズ(ダウンドッグ)🐕
1.親御さんは四つ這い
2.その下にお子さんが入る
3.親御さんお尻高く持ち上げる
4.お子さんもお尻持ち上げる

『おーい』って呼び合えます♡

親御さんは両手の人差し指でしっかり床を押し
かかとも下におろします
痛かったらお膝曲げてもOKです
🍀足裏・脚部の強化
🍀肩こり改善・防止
②親子で木のポーズ🌳
1.お子さんは親御さんの正面に立つ
2.まずは親御さんから片足を軸にし
反対側の足を足首→ふくらはぎ→膝上→足の付け根…上がるところまで
3.お子さんは両手を頭の上で合わせ
親御さんはその上から手を重ねお子さんを支える
4.お子さんは親御さんと反対の足を上げられるところまで上げキープ

🍀集中力・バランス・体幹強化

③親子飛行機のポーズ✈️
1.親御さんは両膝を立てて仰向け
2.お子さんは親御さんの足元に立ち手を繋ぐ
3.片足または両足の裏をお子さんのお腹から
下腹部に当てお子さんは寄りかかる
4.親御さんは足を持ち上げる
5.お子さんも親御さんもしっかり両腕を伸ばす
※不安定でしたらお子さんの脇を支えて
6.ゆっくりとおろす

⚠️落下に注意

まわりに布団やクッションを置くといいかもしれません
④コアラのポーズ🐨
1.親御さんは片膝をついてユーカリの木に
2.お子さんはコアラになり木に登る

横からでも後ろからでもいろんなところからしがみついて♡

力に自信がある方でしたら
立った状態
両膝を開いて腰を落とした姿勢でもOK
🍀親御さんの体幹が鍛えられる
🍀お子さんは全身筋力アップ
     姿勢改善・バランス力を養う
⑤バランス‼︎🤸‍♂️
1.親御さんは膝をたてて座る
2.お子さんは親御さんと手を繋ぎ膝の上に乗る
3.親御さんはお子さんの腰を支える
4.お子さんは左右に手を広げる(写真は気をつけしてますが)
5.お子さんが完全にバランスをとれたら親御さんは手を離す

声をかけ合いましょう♡

🍀バランス力アップ
🍀筋力アップ

もっと紹介したいポーズがありますが
この辺で🌿
本日もありがとうございます
秋めいてきましたが
まだ残暑が続いてますので
引き続き体調にはお気をつけくださいませ
namaste
coto