肩こり改善

まずはカラダを緩めましょう〜

 

これけっこう大事

みんなみんな力みすぎ

必死だから肩は上がり硬くなる

そんなことにも気付かない。。

自身のからだに目を向けてあげて

呼吸だってきっと浅い

 

ふぅーーーっと息を吐いて肩を落として

広がっていく肋骨を感じて

わたし息してるって意識して

 

からだが緩んだら

ヨガをやりましょう

その方がパフォーマンスが上がる⤴️

 

《肩こり改善Asana》

チャイルドポーズ

シャシャンがーサナ/うさぎのポーズ

これは首にトラブルある方はやめてください

おでこを床に当てる簡単バージョンで。。

頭頂のツボには眼精疲労を緩和させる効果があります

Down Dogダウンドッグ/下向きの犬のポーズ

手のひらと足裏に体重をのせ

腕.肩.背中.腰など全身を伸ばすポーズ

からだの芯からリラックスすることができる

 

ハラアーサナ/鋤(すき)のポーズ

若返りのポーズ

全身の血行促進

そのまま↓↓↓

サーランバサルヴァンガーサナ/肩立ちのポーズ

アーサナの女王

肩を支点に逆転するポーズ

こちらも

全身の血行促進

疲労緩和.代謝アップ

 

しっかり肩甲骨のストレッチをすることをお忘れなく☝︎

 

逆転のポーズが多くなりましたが

他にもたくさんあります

 

Lessonにも取り入れてますので

ご参加下さいませ

 

ではまた♡

namaste

coto