ワシ🦅

鷲のポーズ/ガルーダーサナ

ワシは

インド神話に出てくる神さま

《ヴィシュヌ神》

の乗り物であったとされています💡

 

ワシが羽を休めているようなポーズ

わたしのスキなバランスポーズ♡

【効果】

⚪︎肩甲骨の柔軟性up

⚪︎二の腕引き締め

⚪︎足引き締め

⚪︎集中力up

 

足と腰

手の動きをそれぞれ練習するのがポイント

時間をかけてじっくりと🍀

 

❀︎足は足裏全体に体重をのせます

❀︎尾骨を床に下げる意識で下半身を安定ささます

❀︎仙腸関節を開きます

❀︎足を絡ませているが骨盤は真っ直ぐであることを意識し正面を向き平行であること

❀︎軸足の膝も正面

❀︎腕を組むと胸が圧迫されやすいので、肩の高さまであげていきます→呼吸しやすくなります➡︎同時に肩.肩甲骨をさげていきます

 

足を絡めることに苦戦する方

深くふくらはぎまで絡めなくてもOKです☻︎

 

 

のんびり

マイペースに

 

namaste

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