ウシ🐄

動物Asana まだまだ続きます♪

今日は

🐄🐃🐂

ゴームカーサナ/牛の顔のポーズ

真上から見たら

牛の顔のシルエットだということ。。

 

 

⚪︎肩関節の柔軟性を高める

⚪︎肩こり改善

⚪︎胸を柔らかくする(小胸筋.大胸筋)

⚪︎二の腕引き締め

 

⚠️無理に足と手を同時に組もうとすると

肩や股関節を痛める原因になります!

単独で練習するのをお勧めします💡

 

◎肩まわりが硬い方は

タオルやベルトを使用するのもいいですね♪

使用するときは

上の手で持つようにしてくださいね‼︎

 

◎足を組む際は左右の膝をカラダの中心で重ねるのですが

膝や股関節に負担がかかる場合は

お尻の下にブロックや🧱ブランケットを敷いてポーズをとってみましょう‼︎

 

難易度はやや高めのポーズですが

得られる効果や心地よさから

ヨガの中でも人気のAsana です♪

 

無理なくチャレンジ(*ꆤ.̫ꆤ*)

 

namaste

coto