はと🕊

動物Asana シリーズ🌿

幸せの象徴〈鳩〉

エーカ.パーダ.ラージャ.カポタ.アーサナ/

(片足の)鳩のポーズ・鳩王のポーズ

 

…長いですね

 

完成ポーズは

上級者です

※画像お借りしてますm(_ _)m

・内もも引き締めて上体を引き上げる

・下腹部を軽く引き締め、胸を左右に開く

・お腹を胸に向かって引き上げる意識

 

ヨガを象徴するポーズのひとつですね🍀

上体を反らし胸を膨らませてる姿が

《鳩のポーズ》と呼ばれる由縁

↑こちらもよく目にしますね

こちらの方がやりやすい

 

1つ1つの段階をクリアしていき

完成ポーズに向かっていく

練習しがいのあるポーズです💡

1〜3年かけてじっくり熟成?させられる

チャレンジなポーズ♡

 

⚪︎全身の疲労を緩和する

⚪︎背中を引き締める

⚪︎内臓のはたらきを高める

 

 

ウォームアップとして

前回紹介したポーズ

《ゴームカアーサナ/牛の顔のポーズ》などで

肩甲骨と股関節をしっかりほぐし

入念な準備をしておきましょう💡💡

 

骨盤底筋や床に触れているところで

カラダを支え腰でバランスをとらないこと!

 

easyバージョン↓

メモは気にしないでww

骨盤は必ず正面

両手で足を抱えてポーズをとります☝︎

・胸開放

・肩は上がらず下げるいしき

・お腹ぐーーっとのばす

・ももの付け根伸びてる感覚

・お尻が浮くようならブランケットを入れて

 

リラックスバージョン↓

これは肩が上がってますが下ろしちゃってOK

肩リラックスで肘も床に〜。

・胸の中心床に向けて

・骨盤の高さ床と平行(骨盤左右同じくらい体重かける)膝を曲げてる方に体重かかりやすいので、伸ばしてる方の足の付け根にも体重同じくらいかけて💡

 

これを毎日やるだけでも

股関節お尻伸びていきます♪

 

ではまた

namaste

coto